LiveWellBeingでは、あなたがより健康で豊かな暮らしを手に入れることができるように、ホリスティックな視点でQOLの実現のための、ライフスタイル、心と体のための健康法などをわかりやすく、また毎日の生活にすぐにとり入れることができるようにより実践しやすい情報として健康オタク大国の米国カリフォルニア州から発信中！
こんにちは Sanae です。
カリフォルニアは昨日まで40℃と高い気温の毎日が続いていましたが、今日は30℃と過ごしやすい１日となりそうです。
こちらは４月に入ってすでに長袖や厚めの素材から、半袖、Tシャツやノースリーブのような薄手の素材を着るようになるので
我が家の衣替えは４月です
コロナの影響で、外出が制限されているとはいえども
暖かくなって薄着の季節になるとやはり
痩せなきゃ！ダイエットしなきゃ！と慌てて情報収集に走ったりしちゃうのは万国共通・・・・（過去の私もそうだったのでよくわかります）
でも、ここで十分に注意していただきたいことがあるので
今日はその注意すべき事
心とからだの健康のために体重を落としたいのならば
絶対やめるべき３つの”D” についてお話ししたいと思います
それはズバリ。。。
絶対やめるべき３つの”D”
真剣に心とからだの永続的な健康を手に入れようとしているのならば
- Diet
- Detox
- Danjiki
この３つ
特に我流の方法で取り入れることは絶対やめましょう
理由は
この我流の３Dはある期間絶食したりまたは極端な食事制限をすることなど
食べないことがベース
体重を短期間で落とすには、もちろん食事を制限をすることで効果はえられます過去にダイエットを試みた人ならばわかりますよね
ところがこれが大きな落とし穴
本日の動画はこちらから↓
「〇〇だけダイエット」とか「〇〇抜きダイエット」のように
健康な体に本来必要な栄養を入れないと
私たちの体と脳は、生命を脅かす緊急事態が発生と言わんばかりに
生命維持のために手っ取り早くもともと備わっている脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれます
脂肪が減るので体重は減少するけれどそれと一緒に筋肉量も減らしてしましますだって、外からのエネルギー源が一切入ってこない飢餓状態の体は今や生命維持のために必死になってエネルギーに代わるものは全てエネルギーにしたいわけですから
で、筋肉量が減ると何が起こるかというと
基礎代謝が下がります
基礎代謝が高くないと体重は落ちません
そして、ある一定の期間の絶食や食事制限を終えて口から食べ物を入れた途端に体は待ってましたとばかりに、その少量の食べ物のエネルギーを燃焼し切った脂肪に変えていくので、脂肪が増えます
そうリバウンドです
この我流の３Dをダイエット目的で度々行う事で
恐ろしい事に定期的な運動をしていない場合は、リバウンド時にダイエット前よりも平均して５Kgも増えるという・・・・
私の知り合いの中に、ケトジェニック・ダイエットを始めて２ヶ月で15キロの減量に成功し６ヶ月後には20キロ増量、さらにそのサイクルを３年間続けた結果最初の時のように２ヶ月で15キロ減量ができなくなっていったため、最終的にはダイエットを始める前より体重が８キロ増量したという経験の持ち主がいます。彼曰く、目標体重まで落とせても食事量が少しでも増えると体重が増えてしまって、結局ストレスで暴飲暴食してしまった。
それだけではなく、場合によっては体に深刻な病気をもたらしたり摂食障害を誘引してしまうことも
下がった生命レベルが正常に戻るまで最短で1年
これは、私の実体験で
10年ほど前、私は全身麻酔を必要とする手術をしたことがあります入院期間は１週間でした。退院の日に担当の先生と看護師さんからこんな話をされました
それは、”全身麻酔を受けた場合からだの機能が本当の意味で回復するのに年齢やその人の元々の健康状態によっても違いますが大体最低でも1年以上はかかると思って、健康管理を十分にしてください”
そして、その数ヶ月後に私が学んだホリスティックセラピーの学校の講師から、全く同じ言葉をきいた時は驚きでした
確かに、術後６ヶ月は体が疲れるし風邪もひきやすかった
私の場合は、担当医や看護師、そして講師に助言をいただいていた事、それからホリスティックセラピーのスクールで解剖生理学や自然療法を学んでいたためにかなり体には質の良い生活をしていたので、そのくらいで済んだのかもしれないですね
もし、不摂生な生活を送っていたら今の私はなかったかも
生命レベルを下げたところから回復するまで最低1年
これは、ダイエットでデトックスや断食をした時のからだの状態とよく似てい流と私は思います
みんなやってるとか、短期間だから大丈夫と思って安易に3Dに手を出すと痛いしっぺ返しを受ける事になるので
だからこそ、慎重になるべきだと思うのです
副作用や後遺症をちゃんと理解しよう
そもそもDietというのは、特定の病気に対しての食事療法のことを指します
例えば
・炭水化物抜きダイエット（アトキンス・ダイエット）は糖尿病治療
・ケトジェニック（ケト・ダイエット）は、てんかん治療のために
特化した治療法として開発された食事法で、主に薬との併用で効果を発揮するもの、もちろん医師や専門家の元で行われます
体重を落とす戦略の中でも、近年注目を浴びているのは
ケトジェニック・ダイエット（ケト・ダイエット）、炭水化物抜きダイエットや断食（ファスティング）はよく耳にしますね
「体内脂肪の燃焼をさせてケトン体を増量してケトーシス状態にする事で、痩せられる」
ところが、人によっては
脱水や栄養障害によってこの体内で異常繁殖させたケトン体によるケトーシス状態が
・ケトンの尿中濃度が高くなり、ケトン尿症となり、脳障害や発達遅延を起こす可能性が高まる。
・血中のケトン濃度が高くなると、血液のphが酸性に傾きアシドーシスを起こし、重症の場合は昏睡状態を起こす
などです
特に持病をお持ちの方や投薬中の方は３Dは慎重に
Detoxはどうでしょう
2018年に、コートニー・カーダシアンが”確実にDetoxできる特性Detoxウォーター”を紹介から、キュウリ、レモン、ベリーやミントなどのインフューズドウォーターが流行り、今やInstagramフィードのデトックスハーブやドリンクなどの広告は興味をそそらせるものばかりです
私はブームになるずっと前からたまにインフューズドウォーターを作って飲んでいますが
見た目が綺麗だし、味や香りが好きなだけで、特別Detox効果は期待していません
ところが、インフューズドウォーターがDetoxを促す効果があるかというと
答えはNO
もちろん水分の摂取量が増える事によって新陳代謝を高めますから、正確には半分Yesで半分NOなのかもしれませんね
知っておいていただきたいのはこのインフューズドウォーターによって直ちに肝臓や腎臓がデトックスれれるわけではないという事
また、水を飲む量は極端にならないように
血中ナトリウムの量が過度に低くなった場合、低ナトリウム血症を引き起こす原因ともなる。これは水だけを飲む断食中にも見られる症状なのでこちらも注意が必要。
ちなみに低ナトリウム血症は成人が１時間あたりに1リットル以上の水を一気に飲むと発症する可能性があります。もちろん体質や運動の有無もありますので一概にはいえませんが、重篤な病気なので気をつける残したことはないですね。
人間の体には、毒素を除去するシステムが組み込まれています。
体内に入ったものの解毒は肝臓と腎臓で行われます。血液から毒素を自然に濾過して排出してくれるので、健康な肝臓と腎臓であれば問題なく毒素を排出してくれるわけです。
Detoxサプリやインフューズドウォーターでデトックスを試みる前に、過度な解毒を必要とする食べ物を避けることで十分肝臓と腎臓をケア出来るのではないでしょうか？
それでも体重を落としたい
もちろん、断食やファスティングの健康効果もあるのですがリスクとリターンを天秤にかけると
様々な視点から、我流で行うDiet,Detox,Danjiki はお勧めしないというのが私の結論です。
なぜならば病気治療に効果のある食事法と健康な人の食事は異なるからです
加えて病気の有無に限らず、性別、年齢、日中の活動量、出生地、環境、ストレスレベルなどなど 健康法や食事法が一人一人違うので、当然のことながら減量方も違います
それを、十分な知識がない状態でネットや学術記事を見ても正しい知識は得ることができません
簡単に手に入るものは失うのも簡単です
それだけならまだしも、心や体に重篤な病気を引き起こしてしまっては本末転倒ですよね
でも、どうしても体重を落としたいというのであれば
まずはこちらを実践してみてください
それは生活習慣の見直し
具体的には
- 質の良い睡眠
- バランスの取れた食事
- 毎日の運動量
- 十分な水分
- ダイエット、自分のかだらに対する思考の改善
この５点を意識して生活するだけで心と体が自然に健康を取り戻して
あるべき自分の体型に戻っていくのではないでしょうか
参考動画コンテンツはこちら↓
あなたの一生が好転する〜
参考動画 睡眠の後半編はこちら↓
睡眠や健康についてもっと詳しく知りたいという方はこちら↓
プレイト早苗 Plate Sanae
1975年生まれ。埼玉県川越市出身。
2016年よりカリフォルニア州在住。
ホリスティックヘルスコーチ、自然療法アドバイザー、植物療法家。
趣味：サーフィン、アロマ・ハーブ、ガーデニング、発酵料理研究、Hula、DIY